Det er tøft å komme i gang med trening!

4

Sep

Det er tøft å komme i gang med trening!

Publisert av :

Du har rett: det er tøft å komme seg over den berømte dørstokkmila, og det er tidkrevende å komme i form! Kanskje synes du i tillegg det er
ubehagelig å bli svett, eller du føler deg ubekvem ute blant folk i
treningstøy? Kanskje vet du med deg selv at du behersker å komme i
gang, men etter en liten stund, forsvinner både iver og lyst til å
fortsette. Det eneste du sitter igjen med er en dårlig følelse av at
du nok en gang har mislykkes. Så hva gjør du?

Bryt den vonde sirkelen
Det er ikke lett å bryte vanemønstre, men det går an! Vær tålmodig med
deg selv! Gi ikke opp! Det er kun du selv som kan sette deg selv i
bevegelse. (om det så er for 30. gang). For å komme ut av den vonde
sirkelen, prøv å tenke nøye igjennom og skriv det gjerne ned:

# Hva er det som begrenser deg i å komme i gang med regelmessig og nok
fysisk aktivitet

# Hva har gått galt tidligere når du har prøvd, og kan du gjøre små
justeringer denne gang?

# Hva tror du skal til for DEG for å lykkes?

# Hvilke muligheter har du i din hverdag og livssituasjon til å “lure”
inn fysisk aktivitet?

# Vet du om en aktivitetsform du liker å drive med eller som du kunne
tenke deg å prøve?
For mange kan redningen være å ha en fast avtale og/eller det å trene
sammen med andre. For andre, er det å lete seg fram til en aktivitet
de liker og å ha aktivitetsformen lett tilgjengelig.

På bakgrunn av det du kom fram til over, gjør følgende:

1) Bestem deg!
2) Sett deg overkommelige mål og gjør det du har planlagt!
3) Vær fornøyd med deg selv hver gang du har gjennomført det du satte
deg fore! Mislykkes du, hent deg inn igjen og fortsett der du slapp!

Det å endre levevaner er en møysommelig prosess, men gi ikke opp før
du kommer dit hen at du ikke greier å la være å få din daglige dose
med fysisk aktivitet!
Det er verdt et forsøk (til), så sett i gang med nytt, friskt mot! Vi
tar gjerne i mot deg på SPREK 365

Vann:

Visste du at vi har behov for 1,5-2 liter vann i døgnet i tillegg til
den væsken vi får i oss via maten? Trening og varmt klima øker behovet
for væske.

– Fyll en mugge med friskt vann, og sett i kjøleskapet, så holder den
seg kald og god

– Legg i skiver av appelsin, sitron eller lime. Du kan også bruke
skiver av agurk eller krydderurter, som for eksempel sitronmelisse

– Isbiter før servering kan også lages ved å fryse ned sitronsaft i terninger

– Frys ned bær som for eksempel jordbær eller bringebær eller frukt
som for eksempel kumkvat eller stjernefrukt. Dette gjør vannet ekstra
dekorativt og spennende.
Hvorfor er det dumt å kutte melken?

Ikke kutt melken:

Melk er en svært god kilde til flere viktige mineraler som kroppen
trenger. Drikker eller spiser du tre melkeenheter per dag får du
dekket omkring 80 prosent av dagsbehovet for både kalsium og fosfor,
to mineraler som spiller en viktig rolle i å styrke både tenner og
benstruktur.

Videre får du omtrent halvparten av den mengden jod du trenger. Jod er
nødvendig for produksjon av tyroksin, et hormon som virker på
skjoldbruskkjertelen, som igjen har en sentral rolle i forhold til
stoffskiftet og kroppens forbrenning. Altså lurt å få nok hvis du
ønsker å gå ned i vekt. Andre mineraler du finner i melk er sink,
selen, kalium og magnesium.
Nyttige proteiner hjelper deg ned i vekt

I melk finner du også proteiner av høy kvalitet, det vil si proteiner
som kroppen klarer å nyttiggjøre seg. Proteiner er dessuten gunstig
når du vil ned i vekt. Det er vist i flere studier at et litt høyere
proteininntak gjør det lettere både å gå ned i vekt og å holde en ny
og lavere vekt.
Brokkoli, sardiner – eller melk!

På Roede-kurs anbefaler vi tre melkeenheter per dag. Det er fordi melk
er en effektiv måte å få i seg mange nyttige næringsstoffer – særlig
kalsium – uten at det går så hardt utover kaloriregnskapet. Visste du
at hver tredje norske kvinne over 50 år er rammet av beinskjørhet
(Osteoporose), i mer eller mindre grad? Osteoporose betyr tap av
beinmasse, hvilket medfører at denne blir mindre tett. Du kan
forebygge beinskjørhet ved hjelp av trening, men også ved hjelp av
kostholdet. Her gjelder det og velge mat med mye kalsium og vitamin D,
og dette finner du i melkeprodukter, grønnsaker, fet fisk og tran.

Kos deg!

Skrevet av Fride

Personligg trener og livsstilscoach hos Sprek365

Kursleder for Grete Roede

Om forfatteren av dette innlegget:

Elisabeth

Se alle innlegg fra

Recent Posts

“Dine30”

31 Jan, 2016